アロマテラピー・眠れない時

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★眠れない時

不眠の原因は、いろいろ有りますが、寝る直前まで
仕事やパソコンをしていると神経も少なからず興奮
していますので、止めてからリラックス時間を数分でも
持つと良いでしょう。

眠れないと、つい読書もしがちですが控えた方が良いです。

精神的な悩みがある時には、リラックスする事が大切です。
ぬるめのお風呂に入ったり、静かな音楽を流したりして
リラックスタイムをもうけましょう。

☆芳香浴
材料	オレンジ・スィート・・・３滴サンダルウッド・・・３滴	オレンジスイート
道具	オイルウォーマーアロマライトアロマキャンドル
作り方	小さいお皿に水を少々入れるか、直接精油を適数入れてスイッチを入れてください。
使い方	寝る３０分前から、寝室を香らせておきましょう。
備考	この２つの精油は、心を落ち込ませず、疲れた心を癒してくれます。ゆったりと心を落ち付かせてくれます。

☆アロマバス
材料	天然塩・・・大さじ２ラベンダー・・・３滴スイート・マージョラム・・・２滴	ラベンダースイートマージョラム
作り方	材料を一緒に浴槽の中へ入れてよく混ぜましょう。
使い方	半身浴を１５分～２０分位するのも冷えをとって眠りに誘いますよ。
備考	どちらも鎮静効果がありますので、痛みが原因で眠れない時も効果有ります。スイート・マージョラムは高ぶっている神経を静めてくれますので緊張が続いて眠れない時にも、心も体も温めてくれ眠りに誘ってくれます。。

☆アロマバス
材料	天然塩・・・大さじ２ローズウッド・・・４滴ゼラニウム・・・１滴	ローズウッドゼラニウム
道具
作り方	材料を一緒に浴槽の中へ入れてよく混ぜましょう。
使い方	半身浴を１５分～２０分位するのも冷えをとって眠りに誘いますよ。
備考	ローズウッドは、精神的な疲れからくるストレスによる不眠にも、心と体のバランスをとって穏やかな気持ちにして眠りに誘います。ゼラニウムもイライラを鎮め、リラックスさせます。過度のストレスからくる不眠にも有効です。

☆ハンカチ他
材料	ラベンダー・・・１～２滴	ラベンダー
道具	ハンカチ・コットン・ティッシュほか
使い方	旅先など、芳香浴の出来ない場所では、ハンカチ・コットンティッシュなどに精油を１～２滴垂らして、枕もとに置いて寝てみましょう。
備考	芳香浴やアロマバスなどで、お勧めしている精油で、お気に入りの香りがあればそれを使用してもＯＫですよ。間違って肌に直接付かないように気を付けて下さいね。

☆マツサージ
材料	・キャリアオイル・・・２０ｍｌ・ラベンダー・・・４滴・スィート・マージョラム・・・３滴・カモミール・ローマン・・・１滴	ラベンダースィートマージョラムカモミールローマン
道具	・ビーカー・ガラス棒又は竹串・遮光びん（光の通さないびん）
作り方	・ビーカーに分量の精油とキャリアオイル　を入れ、かくはん棒又は竹串でよく　混ぜます。・遮光瓶へ移し、冷暗所で保存します。　　３ヶ月で使い切りましょう。・ブレンドした日付・キャリアオイル名　と量・精油名と滴数をシールへ書いて　貼っておきましょう。・お好みでブレンドする場合は、　２％の希釈率にしてくださいね。　　（キャリアオイル２０ミリリットルなら　　精油8滴）　精油1滴は、0.05ミリリットルです。
使い方	首からバストの周りをゆったりとマツサージしましょう。
備考	ラベンダーには、血圧を下げ、心拍数も下げる働きがあります。スィート・マージョラムはすっきりとしたスパイシーな香りです。こちらも血管を広げ血圧を下げます。カモミール・ローマンは不安や緊張した心を和らげ眠りに誘います。

☆マツサージ
材料	・キャリアオイル・・・２０ｍｌ・ラベンダー・・・４滴・クラリセージ・・・３滴・ベチバー・・・１滴	ラベンダークラリセージベチバー
道具	・ビーカー・ガラス棒又は竹串・遮光びん（光の通さないびん）
作り方	・ビーカーに分量の精油とキャリアオイル　を入れ、かくはん棒又は竹串でよく　混ぜます。・遮光瓶へ移し、冷暗所で保存します。　　３ヶ月で使い切りましょう。・ブレンドした日付・キャリアオイル名　と量・精油名と滴数をシールへ書いて　貼っておきましょう。・お好みでブレンドする場合は、　２％の希釈率にしてくださいね。　　（キャリアオイル２０ミリリットルなら　　精油8滴）　精油1滴は、0.05ミリリットルです。
使い方	首からバストの周りをゆっくりとマツサージして、疲れきった体をいたわってあげましょう。
備考	ラベンダーには、血圧を下げ、心拍数も下げる働きがあります。クラリセージは高ぶった神経を鎮め、心もからだも疲労しきっている時、優しく包んで幸福な気持ちにしてくれます。ベチバーは緊張やイライラ・動揺を抑える働きがあります。