体の部分ごとのマツサージ方法
(^^♪顔 (^^♪頭 (^^♪肩 (^^♪首とバスト (^^♪腕
(^^♪手 (^^♪おなか (^^♪ヒップ (^^♪脚 (^^♪足
(^^♪背中 (^^♪ベビーちゃん (^^♪ペット
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【 顔 】
目の疲れ、頭痛、むくみが気になる時はツボを刺激しながら
マツサージしましょう。血行がよくなり顔色も肌のツヤも良くなり
表情も明るく生き生きしてきます。
１．オイルを、顔全体にぬります。（指4本使用）
２．あごから耳に向かって円を描くようにさすりあげます。（指３本使用）
３．２．と同じように鼻から耳に向かってさすります。（指３本使用）
４．鼻筋を上から下へ頬骨を内側から外側へやや強めにさすります。（中指人差指）
５．目の周りの骨を目頭から目じり側へ少しづつ押してゆきます。（親指人差指）
６．眉毛を内側から外へ向かってつまんでゆきます。（親指人差指）
７．額の中央から外へ向けて円を描きながらさすります。（指３本使用）
以上をくり返します。
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【 頭 】
朝から曇り空のように頭がどんよりと重いときって有りますよね
そんな時にも効果が大きいです。
気持ちが乗ってこないときにも、すっきりとリフレッシュできます。
痛んだ髪のケアにもなりますよ。
１．オイルを地肌に塗り、５本の指を少し広げて、髪の毛の根元まで
差込み根元を持って、ひっぱります。
ずらしながら、全体をひっぱります。（両手）
２．地肌に指の腹をつけ少し力を入れて出来るだけ頭皮を動かしましょう。
爪で傷をつけないように気をつけて！。（指５本）
３．指をずらしながら頭全体の頭皮を動かしましょう。（指５本）
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【 肩 】
肩こりは頭痛や吐き気にもつながります。
出来るだけお風呂上りなど体が温まっている時に、マツサージしましょう。
１．マツサージオイルを手に取り、手と反対の肩を耳の下から腕の付け根まで
指に少し力を入れてさすりましょう。（指４本）
２．上記の場所を円を描くようにほぐしてゆきます。（指４本）
３．首・肩・腕の上部を指４本と親指でつまみます。（指４本と親指）
４．１．と同じマツサージをくり返します。
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【 首とバスト 】
首からバストにかけてのデコルテラインは女性にとっては気になる部分
しっかりお手入れすれば、はっきり効果が確認できます。
日々のケアでライバルに差をつけちゃいましょう。
１．マツサージオイルを手に取り、首・胸・バスト全体をさすります
そしてあごを上げて、首から鎖骨に向かってさらにさすります。
首の中央はさけます。
（乳首にオイルがつかないよう気をつけましょう。（手のひら）
２．鎖骨の下は中央から脇へ胸の下はあばら骨にそうようにさすります（手のひら）
３．わき腹は下から上へ脇の下へ向かってさすり上げます。（手のひら）
４．バストは、ふくらみを両手で包むように円を描きながらさすります。（手のひら）
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【 腕 】
ＰＣのやり過ぎによる肩こりは腕のマツサージでリンパの流れを
スムーズにして解消しましょう。
二の腕をすっきりさせることも・・・。
１．手にマツサージオイルを取り手首から方に向けて全体を
まんべんなくさすります。（手のひら）
２．手のひらを上に向け、親指と４本の指で挟むようにして肘の内側に
向けてさすります。少々力を入れて（指４本と親指）
３．ひじから腕の付け根までさすりあげます。手のひら全体をつかいましょう。
円を描いてもむようにしてもいいです。（手のひら）
４．肘は、反対の手のひらで円を描くようにさすります。（手のひら）
５．二の腕を親指と４本の指で挟むようにして、少し力を入れてさすります。
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【 手 】
冷え性の方は手の指先まで冷たいですよね。
手あれやしもやけにもなりやすいでしょう。
そんなあなたには、手浴の後にマツサージしましょう。
１．マツサージオイルをつけた後、反対の手で重ねるように
指先から手首に向かってさすります。（指４本）
２．指と指の間の溝を、指の付け根から手首に向けてさすります
親指に少し力を入れてすべらします。（親指）
一箇所３回ずつ
３．左右２～３回ずつ指を回して、指の付け根からしごくようにひっぱります。
（親指と人指指）
４．手のひら全体を、反対の手の親指を使ってもみほぐしましょう。（親指）
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【 おなか 】
ストレスに弱いお腹は、お風呂で温めてからのマツサージは有効です。
便秘や下痢・生理痛の症状を緩和します。
１．お腹全体にマツサージオイルをぬります。
体の側面を親指と４本の指で挟むように、胸の下から腰に向けてさすります。
（指４本と親指）
２．みぞおちの辺りを円を描くように、右から時計と反対まわりにさすります
おへそを中心として円を描くように、右から時計まわりにさすります（指４本）
３．おへその周りを指先を押し付けるような感じで、小さい円を描きながら
少し刺激を与えます。強くしすぎないように
便秘気味の方は、くりかえしましよう。（指４本）
４．おへその周りを手のひら全体で大きな円をゆっくりと描きましょう。（手のひら）
５．両手のひらをおなかに当てて温めます。
ここで深呼吸をしてゆったり気分を味わいましょう。
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【 ヒップ 】
魅力的なヒップラインめざしましょう。
繰り返せばセルライト防止にもなります。
１．ヒップ全体にマツサージオイルをぬり、ヒップを持ち上げるようにさすります。
片方づつの方がやりやすいでしょう。（手のひら）
２．手をグーにしてヒップを押さえれようにもみます。（手をグーで）
３．両手のひらを、ヒップの山から腰に向かってさすります。（手のひら）
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【 脚 】
心臓から離れているので血液やリンパの流れが滞ってしまいやすく
むくみがちです。マツサージによって全身の血行も良くなるので
冷え性の方にはお勧めします。
冷え性による体の症状も多いですから、冷え性を予防することにより
体質改善にもなります。
１．脚全体にマツサージオイルを塗り、足首から太ももの付け根に向かって
さすります。（手のひら）
２．足首からひざの後ろに向かって、両手を交互に使ってふくらはぎを
さすりあげます。（手のひら）
３．ひざから太もものつけ根に向かって、脚の前・脚の後ろ側・外側・内側
全体をさすります。（手のひら）
４．太もも全体を両手でもみます。（手のひら）
５．両手を使って太ももの裏側から上に引き上げてきます。（手のひら）
６．手のひら全体で、太ももの前を付け根に向かってさすります。（手のひら）
親指に少し力を入れて、さすりましょう。
７．１からくり返します。
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【 足 】
全身の血行を促進して、新陳代謝にも貢献してくれます。
体内に溜まった老廃物も排出してくれます（デトックス）
体の不調を取り除き、美肌作りや疲れの回復に役立ちます。
１．足全体にマツサージオイルを塗り、つま先から足首に向かってさすります。
手のひらを交互に使ってください。（指４本）
２．指を１本づつ、数回左右に回したり、指と指を開いたりしながら、
指の付け根から、しごくように引っ張ります。（親指人差指）
３．指と指の間の溝を指の付け根から足首に向かって、さすっていきます。
親指のはらをつかいましょう。（親指）
４．くるぶしの周りを指４本のはらでさすります。
少し力をくわえましょう。（指４本）
５．足の甲全体を親指で半円を描くように、下から上へ向かってさすり上げます。
（親指）
６．足の底も親指のはらに、少し力を入れて押しましょう。（親指）
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【 背中 】
唯一自分では手の届かない部分ですが、お互いにやりあいましょう。
人の手の温もりが、心と体を癒します。
こりにつながる肩甲骨の周りは、念入りに！
１．背中全体にマツサージオイルを塗って、両手のひらを腰・背中・肩と回り
体の側面に沿ってまた腰へ戻りながらさすります。（手のひら）
２．背骨のすぐ外側を、親指でくるくると小さな円を描きながら、首まで
さすり上げます。（親指）
３．肩に手を掛けてもみます。（手のひら）
４．肩甲骨の下と上を親指で、脇の下に向かってさすります。（親指）
５．両手を使って背中全体をもみます。（手のひら）
６．片手づつ交互に使いながら、背中全体を、中央から脇に向けてさすります。
（手のひら）
７．両手のひら全体で、肩から腰に向かってなでおろしたら、腰から
体の側面を通って脇の下へ向かってさすり上げます。
マツサージする方は、うつぶせの人の頭のほうに立ち、両手を使って、肩から下へ なでおろすとやりやすいでしょう。（手のひら）
８．７．と同じ位置で、背骨の上を、腰から首の後ろに向かって片手でさすります。
首までさすり上げたら、反対の手で腰から首までさすり上げます。
これをくり返していきます。４～５回行いましょう。（手のひら）
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【 ベビーちゃんへ 】
ベビーマツサージは身体的効果としては
肌の調子を整えたり、筋肉の発達、消化を助けるます。
スキンシップとしては
お父さん、お母さんの愛情を体全体で感じ、心が落ち着いて
赤ちゃんの情緒が養われます。
深～い親子関係が生まれます。
〔注意〕
① 赤ちゃんのマツサージは精油は使わずに、キャリアオイルだけで
行って下さい。スイートアーモンドオイルをお勧めします。
② お風呂に入れた後が最適でしょう。
③ 授乳から４０分後に行いましょう。
④ 肌が弱いですので、パッチテストをしましょう。
（ご使用になられるキャリアオイルを足首につけ３０分待って、赤くなったら
そのオイルは止めましょう。）
⑤ 体調の悪そうな時は、しないように。
⑥ お部屋を十分温めてから始めましょう。
赤ちゃんはすべてにおいてデリケートですので、その他の事でも
十分気をつけましょう。
「おなか」
１．肩・胸・おなかにマツサージオイルを塗りましょう。（手のひら）
２．鎖骨の下をクルクルと、小さな円を描きながらさすります。（指２～３本）
３．からだの側面（おなかと胸の横）を手のひらで持ち上げるように
さすります。（手のひら）
４．おへその周りを、時計回りにさすります。（手のひら）
５．１．をくり返します。
「背中」
１．背中にマツサージオイルを塗り首からお尻へ向かってさすります。（手のひら）
２．首の後ろを軽くつまみます。（親指と指４本）
３．小さな円を描きながら首からお尻に向かってさすります。（指３本）
４．お尻の上の三角にくぼんだ部分を指３本でさすります（親指）
５．お尻のふくらみをつまんで軽くもみます。
６．もう１度１．をくり返します。
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【 ペットマツサージ 】
心を癒してくれるし、そして家族同様に可愛いものですよね。
スキンシップは人間同様大切なものです。
マツサージによって、ペットのストレスも解消されますし、
定期的に体に触れることによって、皮膚や体の様子から
病気の早期発見にもつながります。
ペットと飼い主の両方がリラックスしている事が大切です。
無理強いはせず、ゆったりとブラッシングしながら、
だんだんならしていきましょう。
「お湯１リットルに精油１０滴加えてよく混ぜ、その中へブラシを浸して
ブラッシングします。」
１．手のひら全体を使って、頭の後ろからしっぽの付け根まで
優しくゆっくりとさすります。（手のひら）
２．背骨の両脇に指をあて、円を描くように少し力を入れて
肩からしっぽまで、ゆっくりとマツサージ（指３本）
３．親指・人差指・中指で皮膚を持ち上げるようにつまみ、背中全体を
もみます。その後、背骨に沿ってさすってあげましょう。（親指・人差指・中指）
４．しっぽの付け根付近を、円を描くように敏感な部分なので
そっとさすります。そっと触れるだけでもよいです。（指３本）
５．首の後ろを人差指・中指・薬指で、円を描くようにさすったり
もんだりしてあげましょう。（指３本）
６．５．と同じように指３本使って、鼻から頭に向かってさすり上げます。（指３本）
７．おなかを手のひら全体で挟むようにして優しくもみます。（手のひら）
８．前脚は小さな円を描くようにさすります。脚先の方は握るように
もみましょう。（指３本）
９．後ろ脚も同じようにさすり、脚先は握るようにもみます。
さからわずに曲げたり延ばしたりしてあげましょう。（指３本）
１０．手のひら全体で、肩からしっぽの付け根・肩から前脚・お尻から後ろ脚
に向かってさすります。（手のひら）
【マツサージオイルの作り方】
キャリアオイル・・・３０ｍｌへ精油を６～１２滴を良く混ぜる
犬は人間の何倍もの嗅覚ですので、注意しましょう。
犬に香りをかがせて、嫌がらなければ、ＯＫです。
【状態による精油】
皮膚病がある時・・・ラベンダー
のみがいそうな時・・・ローズマリー
かゆみがありそうな時・・・ティートリー・ラベンダー
風邪を引いて咳をしている時・・・ティートリー・ユーカリ・ラベンダー
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